Il disagio gastrointestinale è un ospite sgradito che può farsi sentire dopo un pasto abbondante o dopo aver mangiato alimenti non ideali per chi soffre di sindrome dell’intestino irritabile (IBS), soprattutto quelli ricchi di FODMAP. Anche se non c’è una soluzione magica per far sparire i sintomi all’istante, ci sono alcune strategie che possono darti sollievo e migliorare la situazione. Scopri dieci consigli utili per rimettere in sesto il tuo intestino!

1. Riprendi la dieta low FODMAP

Se hai mangiato qualcosa che ti ha causato disagio, tornare a seguire rigorosamente la dieta low FODMAP per alcuni giorni può aiutare a ridurre i sintomi e permettere al tuo corpo di recuperare.

2. Applica calore diretto all’addome inferiore

Il calore può aiutare a rilassare i muscoli, alleviare gli spasmi intestinali e ridurre lo stress. Usa una borsa dell’acqua calda, un cuscinetto riscaldante riutilizzabile o una coperta elettrica. Anche un bagno caldo può essere efficace.

3. Prova capsule di olio di menta piperita

Le capsule di olio di menta piperita, rivestite entericamente, possono ridurre gli spasmi intestinali e alleviare i sintomi dell’IBS. Consulta il tuo farmacista per individuare un prodotto adatto.

4. Usa farmaci antidiarroici

Se stai affrontando episodi di diarrea, farmaci come la loperamide (Imodium) possono aiutare a rallentare i movimenti intestinali e ridurre la secrezione di liquidi. Ricorda che questi farmaci sono una soluzione a breve termine; consulta il medico per un uso prolungato.

5. Integra fibre o usa un lassativo

In caso di stitichezza, potrebbe essere necessario un supplemento di fibre o un lassativo per ristabilire la regolarità. Parla con il tuo medico o farmacista per scegliere il prodotto più indicato.

6. Considera farmaci da banco contro i gas

Per il gonfiore o l’eccesso di gas, i farmaci contenenti simeticone o bismuto possono offrire sollievo. Tuttavia, verifica che non contengano polioli come il sorbitolo, che potrebbero peggiorare i sintomi.

7. Fai esercizio fisico leggero

Anche se l’esercizio potrebbe essere l’ultima cosa che desideri fare, una passeggiata leggera o lo stretching (come lo yoga) può aiutare a liberare il gas intrappolato. Puoi cercare video di “yoga per IBS” su YouTube per esercizi mirati.

8. Consuma zenzero

Lo zenzero è un alimento low FODMAP noto per le sue proprietà anti-nausea. Puoi usarlo fresco, in polvere o candito. Prova a preparare un infuso con fettine di zenzero fresco, una fetta di limone e un cucchiaino di sciroppo d’acero.

9. Bevi acqua

L’idratazione è fondamentale per la salute del sistema digestivo. Se soffri di diarrea, l’acqua ti aiuta a prevenire la disidratazione. In caso di stitichezza, contribuisce ad ammorbidire le feci e facilitarne l’espulsione.

10. Riposati

A volte, la cosa migliore che puoi fare è concedere al tuo corpo il tempo di riprendersi. Rilassati, evita ulteriori alimenti scatenanti e lascia che il tuo organismo elabori i cibi ingeriti.